【漫画】真似するだけ！75歳でも元気に階段を登れる人がこっそりやっている3つの習慣

同じ団地に住む、同じ70歳の同級生ふたり。 公民館の健康チェックで、ふたりとも「指の輪っかに、すき間」が出ました。 ひとりは毎日の習慣を3つだけ変え、もうひとりは「年相応だろ」と笑いました。 5年後の同窓会。石段をすっと上る男と、杖を握って下で立ち止まる男。 差をつけたのは、薬でも運でもなく、毎日の3つの習慣でした。 この動画でわかること ・脚の筋肉が減る「サルコペニア」と、おうちでできる2つの目安（指の輪っかテスト・椅子の立ち上がり5回） ・座りっぱなしを区切るコツ ・たんぱく質を朝ごはんに「1品たす」考え方 ・風邪などで寝込んだあと、筋肉がどれだけ早く落ちるか ・75歳からでも、筋肉は使えば応えてくれること ▼目次 0:00 五年後の集合写真 1:32 指の輪に、すき間 4:26 テレビの前の八時間 7:30 朝のトーストと、一つの卵 10:32 同じ風邪、違う二週間 13:29 家から出られない二年 16:59 もう遅い、のか 19:32 来年の運動会へ みなさんは、指の輪っかにすき間ができましたか？椅子の立ち上がり5回は何秒でしたか？ よかったらコメントで教えてください。 ▼出典（動画で紹介した数字） ・AWGS2019（アジア・サルコペニア診断基準）Chen LK ほか, J Am Med Dir Assoc 2020 ・東京大学 高齢社会総合研究機構「指輪っかテスト」 ・谷本芳美ほか「日本人筋肉量の加齢による特徴」日本老年医学会雑誌 2010 ・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（座位行動・高齢者の身体活動） ・厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」 ・公益財団法人長寿科学振興財団 健康長寿ネット「廃用症候群」 ・Fiatarone MA ほか, JAMA 1990;263:3029-34 ※この動画は一般的な健康情報です。診断や治療の代わりにはなりません。持病のある方、体に痛みや不安がある方は、運動や食事を変える前にかかりつけの医師にご相談ください。 ※登場人物・団体は架空です。 ▼チャンネル登録はこちら    / @ピンピン長生き劇場   #漫画 #シニア #筋肉 #サルコペニア #フレイル予防